O imunitate puternică reprezintă cea mai bună barieră împotriva oricărui agent patogen, inclusiv a noului coronavirus. Indiferent că este vorba de schimbări bruște de temperatură, o dietă dezechilibrată sau obiceiuri dăunătoare, corpului nostru îi trebuie aliați eficienți pentru a se apăra în fața numeroaselor afecțiuni, în special cele legate de tractul respirator și gastrointestinal. Întărirea imunității devine și mai importantă în perioadele de tranziție, de la un anotimp la altul și oricând suntem afectați de stres, oboseală și suprasolicitare fizică și psihică.
Deci, dacă te-ai întrebat vreodată care este secretul unui sistem imunitar puternic, noi ți-am pregătit câteva trucuri prin care îți poți întări și tu imunitatea:
- Odihna
Calitatea somnului are impact atât asupra stării de sănătate, cât și a psihicului. De aceea, este recomandat un somn odihnitor de 7-9 ore pe noapte, care îți va ajuta corpul să facă față tuturor problemelor. Dacă nu beneficiezi de odihnă, producția de macrofage (celulele din prima linie de apărare a sistemului imunitar) scade. În timpul somnului, procesele din organism se refac și luptă împotriva virusurilor și a bacteriilor.
Dacă ai probleme cu somnul, poți apela la una dintre soluțiile farmaceutice pentru a avea un somn odihnitor.
- Vitamine și minerale
Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze la cote maxime este bine ca alimentație să fie bogată în vitamine și minerale cu efect antioxidant. Antioxidanții activează producția de limfocite B, T și celule macrofage, care intră în luptă cu virusurile și bacteriile.
Cele mai importante vitamine și minerale sunt: vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina D, zincul, magneziul și seleniul.
- Activitate fizică regulată
Cel puțin 30 de minute de sport în fiecare zi ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular, diminuează nivelul de stres și crește imunitatea. Mișcarea este unul dintre pilonii unei vieți echilibrate, deoarece contribuie la o mai bună circulație a sângelui și la oxigenarea eficientă a organelor. Chiar dacă stăm în casă, trebuie să ne adaptăm la condițiile în care locuim și să facem zilnic mișcare cu ceea ce avem la dispoziție.
- Hidratare Corespunzătoare
Multe dintre persoane nu consumă suficientă apă, deși acest lichid joacă un rol esențial în funcționarea corectă a organismului. Deshidratarea conduce la o imunitate scăzută, de aceea trebuie sa bei până la 2 litri de apă în fiecare zi ca sa te menții sănătos.
- Gestionează nivelul de stres
Ameliorarea stresului și a anxietății este cheia sănătății sistemului tău imunitar. Stresul pe termen lung promovează inflamația, precum și dezechilibrele funcției celulelor imune. Stresul psihologic prelungit poate suprima răspunsul imun. Așa apare orice dezechilibru care ne pune în pericol sănătatea.
